炎热夏天，很多人喜欢喝冰水,感觉只有那样才解渴过瘾，但是经常这样做会影响身体健康。如何健康喝水?记者采访了河北北方学院附属第三医院消化内科主任高秀芳医生，高医生为大家讲解夏季怎样正确喝水。

　　白开水是最佳饮品

　　夏天一到，冰水成了不少年轻人的最爱。尤其是在运动之后，大汗淋漓，常常会买来一瓶冰镇矿泉水，一次喝个痛快。“这种夏季喝冰水的习惯其实并不好，尤其是剧烈运动之后，不宜喝冰水。因为喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，使得原来开放的毛细血管收缩，引起痉挛，从而导致胃肠不适或绞痛甚至腹泻。”高秀芳建议，夏季解渴最好还是喝凉白开水。

　　另外，高秀芳还特别强调，天气炎热，也有不少市民喜欢喝饮料代替喝白开水。对此，高秀芳医生表示，白开水是最佳饮品，饮料、果汁、牛奶、咖啡等不能完全取代白开水。

　　高秀芳说，白开水是最符合人体需要的饮用水，冷却至室温(25℃左右)的凉白开水最解渴。从医学上说，人口渴是细胞缺水，白开水透过细胞膜进入细胞的速度最快，而含糖饮料等相比进入细胞的速度则较慢，果汁饮料、碳酸饮料，因含大量糖分，只会让人越喝越渴，越喝越胖，因此建议尽量少喝。

　　别等口渴才喝水

　　“很多人一直认为口渴时身体才需要喝水。其实口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。”高秀芳提醒，不要认为等到口渴了才需要喝水，而要有意识地保持体内的水分平衡。成年人每天应保证饮水量不少于2000毫升;夏天从事体育运动，人们最好在运动前补充100到200毫升的水。

　　高秀芳指出，夏季要学会正确喝水：一是饮水莫待口渴时;二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果;三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收;四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

　　喝水应“少量多次”

　　很多人都会在口渴的时候,习惯性的“咕噜咕噜”豪饮一番,这种饮水的方法对健康并无好处。高秀芳说，夏天喝水要讲究技巧，“少量多次”。夏天补水应根据身体状况、工作岗位性质决定。如果出汗量大，不要狂饮白开水，最好在水里加一点盐。喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量，但一次饮水量不能过多，应分次饮水，每次150～200毫升(相当于日常用的一次性纸杯一杯)为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升。“喝水喝得太急太多，不但容易造成胃的负担过重，还容易导致人体电解质紊乱，进而出现心律失常甚至昏迷等。”高秀芳说。

　　高秀芳建议，合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

　　半夜口渴别喝凉水

　　夏天晚上睡觉时容易出汗，因此不少人都有一个习惯，起夜之后喝点水解渴。然而，这匆匆的几口水，喝不对就会给身体带来不良影响。

　　“人的体温在一天中的不同时间也是不同的，夜间体温一般较低。起夜时都是深夜甚至凌晨，此时如果喝的是凉水不利于气血循环，尤其是有心脏病和胃肠疾病的人群，起夜之后更不能喝凉水，否则容易诱发疾病。”高秀芳提醒，如果起夜后口渴，可以适当喝些温水，一般半杯或者一杯即可，有助于促进血液循环，防止心血管疾病。此外，夜晚口腔细菌也会慢慢繁殖。研究发现，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃，所以喝水前应该先用温开水漱漱口。